Børns bevægelse og trampolin

Hvad anbefaler Sundhedsstyrelsen?

Sundhedsstyrelsens anbefalinger til børn og unge fra 5 til 17 år er enkle: De skal være fysisk aktive mindst 60 minutter hver dag. Det meste af tiden skal aktiviteten være af moderat intensitet, så barnet bliver let forpustet. Mindst tre gange om ugen skal aktiviteten være hårdere, så barnet bliver forpustet.

Børn og unge skal desuden styrke musklerne mindst tre gange om ugen. Aktiviteter, der styrker muskler og knogler, kan indgå i de 60 minutter. Sundhedsstyrelsen anbefaler også, at børn og unge begrænser den tid, de sidder stille, og at dagen veksler mellem stillesiddende tid og aktivitet.

Det er altså ikke noget, der skal klares i én stor omgang. De 60 minutter kan fordeles over dagen: skolevej, frikvarterer, idræt og leg derhjemme. Trampolinen kan være en del af den leg, men den skal ikke bære det hele.

Hvad tæller med?

Alt, der får børnene i bevægelse, tæller. Det kan være at cykle i skole, spille fodbold i frikvarteret, løbe efter hunden eller hoppe på trampolinen. Børn skelner ikke mellem motion og leg, og det behøver du heller ikke.

Det, der tæller, er, at pulsen kommer op, og at barnet bliver let forpustet. På trampolinen sker det ofte efter få minutters hop, og børn kan blive trætte hurtigere, end man tror. Derfor er det en god idé at lave korte ture og holde pauser.

Læs vores guide til trampolinlege uden saltoer for lege, der holder børnene i gang uden at nogen skal lave tricks.

Trampolinens plads i ugen

En havetrampolin er et redskab, du har lige ved hånden. Det er en fordel, fordi børn bruger det, der er nemt. Står den klar i haven, bliver den brugt efter skole, i weekenden og i ferien. Står den i et skur, bliver den ikke taget frem.

Men trampolinen er ikke nok i sig selv. En uge, hvor barnet kun hopper to gange tyve minutter, når ikke op på 60 minutter om dagen. Det er derfor, du skal tænke på trampolinen som én aktivitet blandt flere.

Variér. Mandag er det trampolin, tirsdag cykling, onsdag boldspil, torsdag svømning, fredag leg i haven. Så får barnet forskellige bevægelser, og det bliver mere sjovt.

Korte ture frem for lange

Børn kan hoppe mange minutter, men det er ikke altid en god idé. Trætte børn laver flere fejl, og det er ofte, når koncentrationen daler, at uheld sker. Lav ture på to til tre minutter og hold pauser, så alle får lov at hvile.

Brug en timer, og lad børnene tage et glas vand mellem turene. Det gør legen mere rolig, og det giver ro til dem, der venter. Se regler for sikker leg om, hvordan reglerne hjælper på det.

Kortere ture betyder også, at flere børn kan få en tur, og at ingen bliver trætte af at vente. Det fungerer godt til fødselsdage og besøg, hvor der er mange børn i haven.

Styrke og balance

Sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning mindst tre gange om ugen. Aktiviteter, der styrker muskler og knogler, kan indgå i de 60 minutter, og der er mange måder at gøre det på. Børn kan for eksempel klatre, hænge, bære og trække.

Lyspuder og balanceøvelser i haven er gode supplementer. BERG Infinity Pods kan lægges i græsset, og børnene kan løbe, hoppe og balancere mellem dem. På BERGs produktside står der, at de kan bruges til leg og reaktionsøvelser. Læs guiden til børnefødselsdag med trampolin for flere ideer.

Er barnet interesseret i gymnastik, så gå til en forening. Det er der, de lærer at lave øvelser sikkert. Se guiden til luftmåtte og gymnastik i haven.

Mini-trampolin indendørs

Regner det, kan en mini-trampolin være et alternativ. BERG har en lille fitnesstrampolin, Fitness Trampoline 110 Black, og det er den type model, der kan stå i stuen. Læs mere i guiden til fitnesstrampolin.

Fitnesstrampoliner hører ikke under standarden for havetrampoliner, EN 71-14, som gælder trampoliner til hjemmebrug til én bruger ad gangen. De har deres egne vejledninger, og du skal følge producentens anvisninger.

Husk, at mini-trampoliner er mindre og kan være mere ustabile. Brug dem på et fladt gulv uden tæppe, der kan skride, og hold øje med børnene.

Mindre skærm og mere leg

Sundhedsstyrelsen giver ingen fast grænse for skærmtid, men anbefaler at begrænse den tid, børn sidder stille. Det er en pointe, mange forældre kender: Det er nemt at komme til at sidde for meget, især når det er mørkt og koldt.

Giv børnene noget, der trækker dem udenfor. Det kan være en ny aktivitet, en leg med en ven eller et lys i haven. Læs guiden til lys til trampolinen, hvis du vil have trampolinen i brug, også når det er mørkt.

Det vigtigste er, at du vælger noget, børnene selv har lyst til. En aktivitet, de ikke vil, holder sjældent længe.

Hele familien kan være med

Børn bevæger sig mere, når de voksne gør det. Gå med dem ud i haven, spil bold og hold øje på sidelinjen. Det behøver ikke være organiseret. Bare at være til stede gør en forskel.

Trampolinen er ikke til voksne, medmindre modellen er beregnet til det. Se guiden til trampolin til voksne. Men voksne kan stå ved siden af og tælle, heppe og lave lege med børnene.

Lav en aftale om, at der er udetid hver dag efter skole eller aftensmad. Det kan være tyve minutter eller en time, men det skal være fast. Så bliver det en vane, og børnene ved, hvad de kan forvente.

Forskellige aldre, forskellige behov

Børn mellem 5 og 17 har meget forskellige behov. De mindste bevæger sig næsten hele tiden, hvis de får lov, og de har mest brug for plads og tid. De store har brug for lidt mere organisering og for aktiviteter, de selv synes er værd at bruge tid på.

Til de yngste passer lege, hvor de kan løbe, hoppe og klatre uden for meget struktur. Til teenagere passer aktiviteter, der kan gøres sammen med venner og har et mål. Trampolinen kan være en del af begge, men den skal passe til alderen. Læs om det i guiderne til store og små børn.

Spørg børnene, hvad de selv vil lave. Børn, der selv har valgt aktiviteten, holder længere ud, og det er langt nemmere at få dem til at komme udenfor, når de har noget, de glæder sig til.

Rutiner, der virker

Det er lettere at få børnene til at bevæge sig, når det er en fast del af dagen. Lav en aftale om, at der er udetid efter skole, og at skærmen først tændes bagefter. Det behøver ikke være lang tid, men det skal være hver dag.

Brug weekenden til noget, der tager længere tid: en tur, en leg i haven eller et besøg hos venner. Det giver variation og gør, at børnene får flere typer bevægelse. Det er også en måde at være sammen på uden at det bliver et projekt.

Vær selv et eksempel. Børn ser, hvad de voksne gør, og de gør det samme. Går du en tur eller leger med dem i haven, bliver det en naturlig del af familiens liv, og ikke noget børnene skal gøre alene.

Husk, at det ikke er en konkurrence. Nogle dage bevæger børn sig mere, andre dage mindre. Det vigtigste er, at der over en uge er plads til bevægelse, og at børnene har det godt med det.

Når det bliver for meget

Selvom bevægelse er godt, er det ikke alle børn, der har brug for mere. Nogle børn bevæger sig allerede meget og kan blive trætte og irritable, hvis de ikke får hvile. Lyt til barnet og tag højde for, hvordan det har det.

Det vigtigste er balancen. Børn skal have tid til at bevæge sig, men også tid til at slappe af, sove og være sammen med andre. En dag med meget aktivitet kan følges af en rolig dag, og det er helt normalt.

Hvis dit barn har ondt, er syg eller føler sig utilpas, så lad være med at hoppe. Trampolinen kan vente. Er du i tvivl om, hvad barnet kan klare, så spørg lægen eller sundhedsplejersken.

En enkel plan for ugen

Brug denne plan som inspiration:

• Hverdage: 20 minutter udenfor efter skole, hvor trampolin, leg og boldspil skifter.
• Weekend: En længere tur eller aktivitet med familien.
• Mindst tre dage: Noget, der styrker musklerne, som klatring, leg eller balance.
• Hver dag: Begræns tiden, hvor barnet sidder stille.

Planen er ikke en regel, men et udgangspunkt. Tilpas den til jeres uge og børnenes interesser.